Обзоры

Питание напрямую определяет, захочется ли вам выйти на прогулку после работы или провести полноценную тренировку. Это не метафора — когда рацион недодает энергии, белка, воды и правильных углеводов, тело включает режим экономии. И тогда даже мысль о движении вызывает сопротивление, а не предвкушение бодрости. За годы консультаций я видела эту закономерность сотни раз: люди, которые […]

Утренний приём пищи не «включает метаболизм» магическим образом, но часто помогает удержать ровную энергию, концентрацию и адекватный аппетит до обеда. При этом завтрак нужен не всем: для одних это важная опора на старте дня, для других пропуск завтрака проходит без заметного ухудшения самочувствия.
Коротко: в чём вообще смысл завтрака
После ночного сна организм несколько часов […]

Хороший сон и быстрое восстановление начинаются не только с режима, но и с тарелки. Если вечером и в течение дня выбирать продукты с триптофаном, магнием, мелатонином, омега-3 и сложными углеводами, засыпать обычно легче, а утреннее состояние становится стабильнее. При этом питание работает лучше, когда оно встроено в общий образ жизни: регулярные прогулки, достаточная физическая активность […]